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顺产第一周月子餐食谱表

很多妈妈都担心,月子里是不是会变得更胖?本来在孕期就已经胖了二三十斤,月子里为了身体恢复和母乳分泌,天天吃的东西那么多,那岂不是只能越来越胖了。月子里吃得科学营养,利用这段黄金期,通过食疗来调养身体,第一周的月子餐很重要,以下是爱帝宫的7天科学月子餐食谱表,适合顺产刚生产完的宝妈。

产后第一周的月子餐不宜安排过于进补、油腻,身体肠胃尚未恢复好,也正是排水肿的特别时期,所以饮食要清淡营养,且容易消化。

顺产第一周月子餐食谱




第1天

早餐:瘦肉末粥

午餐:蛋花面(两个鸡蛋+面条100克)

间餐:陈皮大米粥(粳米)

晚餐:猪肉白菜云吞

宵夜:温牛奶

第2天

早餐:冬菇瘦肉粥、蒸蛋羹、花卷、一份叶菜

间餐:藕粉

午餐:软米饭、胡萝卜炖瘦肉汤、莲藕蒸肉饼、清蒸鲈鱼、青菜(200克)

间餐:黑芝麻糊

晚餐:蛋花面条、红豆薏米炖排骨汤、鸡蓉酿豆腐、青菜(250克)

宵夜:小米大米粥、小馒头

第3天

早餐:鸡汤云吞、红糖荷包蛋、一份小菜

间餐:苹果

午餐:紫米米饭、清炖乌鸡汤、茭白炒牛柳、清蒸桂花鱼、炒生菜

间餐:红豆沙

晚餐:米饭、黄花菜炖瘦肉汤、姜葱炒黄鳝丝、百合炒鸡柳、上汤豌豆苗

宵夜:温牛奶、小蛋糕

第4天

早餐:鸡汤、青菜、荷包蛋、面条、蒸淮山

间餐:橙子

午餐:燕麦米饭、胡萝卜炖牛肉汤、子姜焖鸭腿肉、麻油炒生鱼片、上海青

间餐:红豆薏苡仁糖水

晚餐:猪肉白菜水饺、丝瓜蛋花汤、香菇焖乌鸡、木耳炒肉丝、奶白菜

宵夜:温牛奶、蒸饺

第5天

早餐:陈皮粥、三鲜包子(鸡肉、海参、虾仁)、煮鸡蛋一个

间餐:皇帝蕉

午餐:高粱米饭、莲藕花生排骨汤、姜葱炒甲鱼、番茄炒牛肉、蒜蓉菜心

间餐:淮山薏苡仁糖水

晚餐:米饭、益母草炖乌鸡汤、淮山焖猪肚、家常豆腐、上汤菠菜250克

宵夜:温牛奶、花卷

第6天

早餐:青菜肉丝面、红糖荷包蛋

间餐:水果羹(苹果)

午餐:大小米米饭、豆腐煲泥鳅汤、红烧黄骨鱼、陈皮焖肉、清炒莴笋丝

间餐:银耳莲子羹

晚餐:紫菜蛋云吞、莲藕花生炖排骨、番茄炒蛋、茶树菇炒牛柳、上汤娃娃菜

宵夜:温牛奶、全麦面包

第7天

早餐:红糖小米粥、蔬菜蒸饺、米酒冲蛋花

间餐:皇帝蕉

午餐:红豆米饭、通草煲鲫鱼汤、黄花菜木耳蒸鸡、茭白瘦肉片、清炒紫甘蓝

间餐:牛奶燕麦羹

晚餐:米饭、淮山枸杞炖甲鱼汤、姜丝焖鲈鱼、胡萝卜炖牛腩、上汤芥菜

宵夜:温牛奶、小蛋糕

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